Blog despre culturism
Program de antrenament pentru crestere in masa musculara
vineri, 29 iulie 2016
Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 rep [...]
Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu
Ziua 1 - Pectorali/ Triceps
joi, 28 iulie 2016
Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 repetare [...]
Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu
Ziua 2 - Coapse/ Gambe/ Abdomen
miercuri, 27 iulie 2016
Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 repetare [...]
Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu
Ziua 3 - Dorsali/ Biceps
marți, 26 iulie 2016
Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 repetare [...]
Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu
Ziua 4 - Deltoizi/ Trapez/ Abdomen
luni, 25 iulie 2016
Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 repetare [...]
Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu
Cautare
Categorii
- Accesorii pentru sport (8)
- Antrenamente (105)
- Bio-Oil (4)
- Ce se intampla?! (8)
- Concurs (13)
- Deodorante 100% naturale (6)
- Dictionar de culturism (21)
- Nutritie (68)
- Pentru femei (14)
- Rubrica lui Andrei (57)
- Rubrica lui Sergiu (21)
- Sanatate (64)
- Sanatate sexuala (6)
- Sportivi (30)
- Suplimente (149)
- Tipuri somatice (3)
Articole Recente
- Bulk, cut sau mentinere? Cum alegi strategia potrivita pentru obiectivul tau– 9/17/2026
- Cum alegi proteina potrivita pentru tine? Ghid complet pentru o alegere inteligenta– 7/28/2026
- Nu forta peste limita: Cele mai frecvente greseli care duc la accidentari la sala– 7/21/2026
- ON Electrolyte Powder 264 g – Hidratare eficienta si refacerea electrolitilor dupa efort– 7/16/2026
- Cele mai mari 10 greseli care iti opresc cresterea musculara (si cum sa le eviti) – 7/7/2026