Blog despre culturism

Program de antrenament pentru crestere in masa musculara

vineri, 29 iulie 2016

Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 rep [...]

Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu

Ziua 1 - Pectorali/ Triceps

joi, 28 iulie 2016

Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 repetare [...]

Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu

Ziua 2 - Coapse/ Gambe/ Abdomen

miercuri, 27 iulie 2016

Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 repetare [...]

Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu

Ziua 3 - Dorsali/ Biceps

marți, 26 iulie 2016

Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 repetare [...]

Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu

Ziua 4 - Deltoizi/ Trapez/ Abdomen

luni, 25 iulie 2016

Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 repetare [...]

Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu