Dupa antrenament, corpul trece printr-o faza anabolica in care are nevoie de nutrienti pentru a reface tesutul muscular, a reincarca depozitele de glicogen si a reduce cortizolul. Compozitia mesei post-antrenament depinde de tipul si intensitatea exercitiilor, dar, in general, trebuie sa includa:&nb [...]

Batoanele proteice sunt o optiune populara pentru cei care doresc sa isi completeze dieta cu proteine suplimentare, mai ales in contextul unui stil de viata activ sau in perioade de antrenamente intense. Totusi, ca orice aliment procesat, ele au atat avantaje, cat si dezavantaje. Iata cateva aspecte [...]

Daca esti sportiv ori ai un stil de viata disciplinat, in general poti manca mai mult si mai diversificat de sarbatori, dar este important sa iti mentii un echilibru, astfel incat sa nu iti afecteze performantele si sanatatea pe termen lung. Iata cateva sfaturi pentru a te bucura de mesele festive f [...]

Pentru a avea un somn odihnitor, este recomandat aă iei cina cu aproximativ 2-3 ore inainte de culcare. Acest interval permite organismului sa inceapa digestia inainte de a merge la somn, reducand astfel riscul de disconfort digestiv, arsuri la stomac sau reflux gastroesofagian, care pot perturba so [...]

Micul dejun ar trebui sa fie echilibrat si sa iti ofere energia necesara pentru a sustine activitatea fizica intensa. Iata cateva optiuni potrivite pentru un mic dejun sanatos si nutritiv:1. Ovaz cu fructe și nuci • Beneficii: Ovazul este o sursa excelenta de carbohidrati complecsi, care ofera energ [...]

Suplimentele nutritive pot fi importante in viata unui sportiv, dar nu sunt neaparat esentiale pentru toti. Importanta lor depinde de tipul de sport practicat, de obiectivele individuale si de alimentatia de baza. Iata cateva aspecte de luat in considerare:1. Completarea carentelor nutritionale: Spo [...]

Persoanele slabe pot avea prea putina masa musculara, dar prea multa grasime corporala.Adesea arata normal sau chiar prea slabe atunci cand poarta haine, dar sunt netonifiate. Cu alte cuvinte, sunt si slabe, si grase in mod simultan.Grasimea slaba afecteaza adesea persoanele care cred ca fac totul b [...]

Profita la maximum de antrenamente si refacere cu aceste alimente-cheie.Nu vei arata niciodata asa cum iti doresti, daca dieta ta nu este in regula. Acesta este un fapt, si primul pas in gestionarea nutritiei este sa iti dai seama cate calorii trebuie sa consumi. Apoi, poti incepe sa calculezi fieca [...]

Uleiul de peste este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare, dar s-ar putea sa nu fie necesara completarea regimului alimentar, daca ai in alimentatie suficiente fructe de mare.Image Credit: LIVESTRONG.com CreativeGrasimile sanatoase sunt prietenele noastre. De fapt, grasimea este o par [...]