Cele mai mari 10 greseli care iti opresc cresterea musculara

Te antrenezi de cateva luni, poate chiar de cativa ani, insa masa musculara nu creste asa cum iti doresti? In multe cazuri, problema nu este lipsa efortului, ci cateva greseli care iti incetinesc progresul.

Cresterea musculara este influentata de trei factori principali: antrenamentul, alimentatia si recuperarea. Daca unul dintre acesti piloni este neglijat, rezultatele vor intarzia sa apara.
 

In acest articol vei descoperi cele mai intalnite greseli si modalitatile prin care le poti corecta.

1. Nu aplici progresia in antrenament

Muschii se adapteaza rapid la efort. Daca folosesti aceleasi greutati si acelasi numar de repetari luni la rand, corpul nu mai primeste un stimul suficient pentru a creste.

Cum eviti aceasta greseala

• creste greutatile treptat;
• adauga repetari sau seturi;
• urmareste progresul intr-un jurnal de antrenament;
• incearca sa fii putin mai bun la fiecare antrenament.

2. Nu consumi suficiente proteine

Proteinele reprezinta materialul de constructie al muschilor. Fara un aport suficient, organismul nu poate reface eficient fibrele musculare.

Surse excelente de proteine:

•  piept de pui;
• curcan;
• oua;
• peste;
• carne slaba de vita;
• iaurt grecesc;
• branza de vaci;
• zer (Whey Protein).

Un aport zilnic adecvat de proteine contribuie la sustinerea recuperarii si dezvoltarii masei musculare.

3. Nu mananci suficiente calorii

Multi merg la sala si cred ca doar antrenamentul este suficient. In realitate, daca organismul primeste prea putina energie, acesta prioritizeaza functiile vitale, nu construirea de masa musculara.

Semne ca mananci prea putin:

• nu iei in greutate;
• te simti obosit constant;
• nu ai energie la antrenamente;
• stagnezi luni intregi.

4. Dormi prea putin

In timpul somnului organismul produce hormoni implicati in recuperare si repara tesuturile afectate in timpul antrenamentului.
Persoanele care dorm mai putin de 7 ore pe noapte observa adesea o recuperare mai lenta si performante mai scazute.

Recomandare
Incearca sa dormi intre 7 si 9 ore in fiecare noapte.

5. Faci prea mult cardio

Cardio este excelent pentru sanatatea inimii si pentru conditia fizica, insa in exces poate ingreuna acumularea masei musculare, mai ales daca nu iti adaptezi alimentatia.

Ce este recomandat
2-3 sedinte moderate pe saptamana sunt suficiente pentru majoritatea persoanelor care urmaresc hipertrofia.

6. Nu te recuperezi suficient

Muschii cresc in perioada de odihna, nu in timpul antrenamentului. Daca antrenezi aceeasi grupa musculara zilnic, fara recuperare, progresul poate incetini.

Pentru o recuperare eficienta

• dormi suficient;
• hidrateaza-te corespunzator;
• consuma proteine dupa antrenament;
• ofera fiecarei grupe musculare timpul necesar pentru refacere.

7. Folosesti o tehnica incorecta

Ridicarea unor greutati mari impresioneaza, insa daca executia este gresita, muschii tinta nu sunt stimulati eficient. In plus, riscul de accidentare creste considerabil.
Concentreaza-te pe controlul miscarii si pe amplitudinea completa a exercitiului.

8. Schimbi programul prea des

Multi sportivi schimba exercitiile in fiecare saptamana deoarece se plictisesc. Muschii au nevoie de timp pentru adaptare si progres.

Pastreaza acelasi program aproximativ 8-12 saptamani, apoi evalueaza rezultatele.

9. Nu executi exercitiile de baza

Exercitiile compuse stimuleaza cele mai multe fibre musculare si permit folosirea unor greutati mai mari.

Exemple:
• genuflexiuni;
• impins la piept;
• indreptari;
• tractiuni;
• impins militar;
• ramat.

Aceste exercitii ar trebui sa reprezinte baza majoritatii programelor pentru masa musculara.

10. Nu ai rabdare

Construirea unui fizic impresionant necesita luni si chiar ani de munca. Multi renunta dupa cateva luni deoarece nu vad schimbari spectaculoase. Succesul in culturism apartine celor consecventi.

Fiecare kilogram de masa musculara castigat in mod natural reprezinta rezultatul disciplinei si al perseverentei.

Sfaturi bonus pentru rezultate mai bune
Consuma suficiente proteine zilnic.
Hidrateaza-te corespunzator.
Noteaza fiecare antrenament.
Creste progresiv greutatile.
Respecta zilele de odihna.
Ai rabdare si fii consecvent.

Daca simti ca progresul tau a stagnat, analizeaza fiecare dintre cele 10 greseli prezentate in acest articol. De cele mai multe ori, cateva ajustari simple in antrenament, alimentatie si recuperare sunt suficiente pentru a relansa cresterea musculara.

Aminteste-ti ca succesul nu vine peste noapte. Muschii se dezvolta prin munca inteligenta, disciplina si consecventa. Aplica aceste recomandari, urmareste-ti evolutia si vei observa diferente semnificative in timp.