Proteina este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare, insa varietatea de produse disponibile poate face alegerea dificila. Concentrat, izolat, hidrolizat, proteine vegetale sau din carne de vita – fiecare varianta are avantaje si este potrivita pentru anumite obiective.

In acest ghid vei afla cum sa alegi proteina potrivita in functie de stilul tau de viata, obiectivele sportive si nevoile nutritionale.

De ce ai nevoie de proteine?
Proteinele sunt esentiale pentru organism. Ele contribuie la:
   • dezvoltarea si mentinerea masei musculare;
   • recuperarea dupa antrenamente;
   • mentinerea sanatatii oaselor;
   • senzatia de satietate si controlul apetitului;
   • sustinerea functionarii normale a organismului.

Daca alimentatia zilnica nu iti ofera suficiente proteine, un supliment proteic poate fi o solutie practica si eficienta.

Alege proteina in functie de obiectivul tau

Pentru cresterea masei musculare
Daca obiectivul tau este dezvoltarea masei musculare, o proteina din zer (Whey Protein) reprezinta una dintre cele mai bune alegeri. Aceasta are o absorbtie rapida si un profil complet de aminoacizi, fiind ideala dupa antrenament.

Pentru slabire si definire musculara
In perioadele de definire este recomandata o proteina cu un continut redus de carbohidrati si grasimi. Izolatul proteic (Whey Isolate) ofera o cantitate mare de proteina per portie si foarte putine calorii suplimentare.

Pentru recuperare
Daca practici sport frecvent si ai nevoie de o recuperare rapida, proteinele cu absorbtie rapida sau formulele care contin aminoacizi esentiali sunt o alegere excelenta.

Pentru vegetarieni sau vegani
Proteinele vegetale din mazare, orez, soia sau canepa sunt alternative excelente pentru persoanele care nu consuma produse de origine animala.

Sunt mai multe tipuri de proteine

Whey Concentrate (Concentrat proteic)
   • contine aproximativ 70-80% proteina;
   • raport foarte bun intre calitate si pret;
   • potrivit pentru majoritatea persoanelor.
 

Whey Isolate (Izolat proteic)
   • peste 90% proteina;
   • foarte putina lactoza; absorbtie rapida;
   • ideal pentru definire sau persoane sensibile la lactoza.
 

Whey Hydrolysate (Hidrolizat)
   • proteina pre-digerata;
   • absorbtie extrem de rapida;
   • recomandata sportivilor de performanta.
 

Caseina
   • digestie lenta;
   • ideala inainte de culcare;
   • furnizeaza aminoacizi pe o perioada mai lunga.

Proteine vegetale
Sunt potrivite pentru vegani, vegetarieni si persoanele cu intoleranta la lactoza. Combinatiile dintre mai multe surse vegetale ofera un profil complet de aminoacizi.

Ce trebuie sa verifici inainte de cumparare?
Nu toate suplimentele proteice sunt la fel. Inainte de a cumpara, verifica:

• cantitatea de proteina per portie;
• lista ingredientelor;
• continutul de zahar si grasimi;
• profilul de aminoacizi;
• prezenta certificarilor de calitate;
• reputatia producatorului.

Alegerea proteinei potrivite depinde de obiectivele tale, de stilul de viata si de preferintele alimentare. Daca iti doresti dezvoltarea masei musculare, proteina din zer este una dintre cele mai eficiente optiuni. Daca urmaresti definirea sau ai intoleranta la lactoza, izolatul proteic poate fi alegerea ideala, iar daca urmezi o dieta vegana, exista numeroase alternative vegetale de calitate. Informeaza-te inainte de cumparare, citeste eticheta produsului si alege intotdeauna suplimente de la producatori de incredere. O alegere corecta te poate ajuta sa obtii rezultate mai bune si sa iti sustii sanatatea pe termen lung.