Blog despre culturism

AMRAP | Antrenament acasa

marți, 7 aprilie 2020

AMRAP | Antrenament acasa

AMRAP = As Many Repetitions (or Rounds) As Possible | Cat mai multe repetari sau runde in limita timpului Incalzire 6 min 1. Mers pe loc / joc de glezne – 3 min 2. Alergare pe loc cu genunchii sus – 1 min 3. Alergare cu pendularea gambelor inapoi – 1 min 4. Jumping Jacks – 1 min [...]

Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu

Acumularea de masa musculara

vineri, 28 octombrie 2016

Acumularea de masa musculara

Umbla o vorba prin salile de fitness ca iarna-i bine sa faci programul de crestere in masa musculara. Oare asa o fi? E din cauza ca iarna organismul are reflexul de hibernare si conservare sau ca e mai placut sa te antrenezi din greu decat vara cand e sufocant de cald? Nu stiu. In schimb, stiu ca ex [...]

Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu

Program de antrenament pentru crestere in masa musculara

vineri, 29 iulie 2016

Program de antrenament pentru crestere in masa musculara

Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 rep [...]

Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu

Ziua 1 - Pectorali/ Triceps

joi, 28 iulie 2016

Ziua 1 - Pectorali/ Triceps

Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 repetare [...]

Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu

Ziua 2 - Coapse/ Gambe/ Abdomen

miercuri, 27 iulie 2016

Ziua 2 - Coapse/ Gambe/ Abdomen

Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 repetare [...]

Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu

Cautare

Arhiva Articole