Blog despre culturism
AMRAP | Antrenament acasa
marți, 7 aprilie 2020
AMRAP = As Many Repetitions (or Rounds) As Possible | Cat mai multe repetari sau runde in limita timpului Incalzire 6 min 1. Mers pe loc / joc de glezne – 3 min 2. Alergare pe loc cu genunchii sus – 1 min 3. Alergare cu pendularea gambelor inapoi – 1 min 4. Jumping Jacks – 1 min [...]
Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu
Acumularea de masa musculara
vineri, 28 octombrie 2016
Umbla o vorba prin salile de fitness ca iarna-i bine sa faci programul de crestere in masa musculara. Oare asa o fi? E din cauza ca iarna organismul are reflexul de hibernare si conservare sau ca e mai placut sa te antrenezi din greu decat vara cand e sufocant de cald? Nu stiu. In schimb, stiu ca ex [...]
Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu
Program de antrenament pentru crestere in masa musculara
vineri, 29 iulie 2016
Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 rep [...]
Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu
Ziua 1 - Pectorali/ Triceps
joi, 28 iulie 2016
Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 repetare [...]
Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu
Ziua 2 - Coapse/ Gambe/ Abdomen
miercuri, 27 iulie 2016
Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 repetare [...]
Publicat in Antrenamente, Rubrica lui Sergiu
Cautare
Categorii
- Accesorii pentru sport (8)
- Antrenamente (101)
- Bio-Oil (4)
- Ce se intampla?! (7)
- Concurs (13)
- Deodorante 100% naturale (6)
- Dictionar de culturism (21)
- Nutritie (60)
- Pentru femei (14)
- Rubrica lui Andrei (57)
- Rubrica lui Sergiu (21)
- Sanatate (56)
- Sanatate sexuala (6)
- Sportivi (30)
- Suplimente (137)
- Tipuri somatice (3)
Articole Recente
- Cum sa avem un antrenament sportiv reusit?– 10/7/2024
- Incalzirea– 9/27/2024
- Cum sa scapi de grasimea corporala in 4 pasi– 9/20/2024
- Vrei sa iti mentii masa musculara? Ramai hidratat!– 9/18/2024