Hidratarea este esentiala pentru sanatate si pentru o buna desfasurare a activitatii fizice. Atunci cand faci sport, organismul pierde apa si electroliti prin transpiratie, iar necesarul de lichide poate creste.

De cata apa ai nevoie?

Nu exista o cantitate universala potrivita pentru toata lumea. Necesarul depinde de greutate, nivelul de activitate, temperatura, durata antrenamentului si cantitatea de apa pierduta prin transpiratie. Un reper simplu este senzatia de sete si culoarea urinei. O urina de culoare galben-pai indica, in general, o hidratare corespunzatoare.

Hidratarea in timpul antrenamentului

In timpul sportului, este important sa bei lichide in mod regulat, in functie de durata si intensitatea efortului. Pentru antrenamentele obisnuite, apa este de multe ori suficienta. In cazul antrenamentelor lungi, intense sau desfasurate pe caldura, bauturile cu electroliti pot fi utile pentru inlocuirea unei parti din mineralele pierdute prin transpiratie, in special sodiu.

Ce sa faci dupa antrenament?

Dupa efort, este important sa inlocuiesti lichidele pierdute. Apa poate fi suficienta pentru antrenamentele normale, iar dupa perioade de transpiratie abundenta, electroliții pot contribui la refacerea echilibrului hidric. Hidratarea trebuie completata de o alimentatie echilibrata si de un aport adecvat de proteine, carbohidrati si minerale.

Nu exagera cu apa

Mai multa apa nu inseamna automat o hidratare mai buna. Consumul excesiv de apa, mai ales intr-un timp scurt in timpul efortului prelungit, poate duce la scaderea concentratiei de sodiu din sange. Scopul este sa iti adaptezi aportul de lichide la nevoile organismului, nu sa bei cat mai multa apa.

Pe scurt:
*Bea lichide pe parcursul zilei.
*In timpul sportului, hidrateaza-te in functie de sete si de intensitatea efortului.
*Pentru antrenamente lungi sau foarte solicitante, ia in considerare electrolitii.
*Dupa antrenament, inlocuieste lichidele pierdute.
*Evita consumul excesiv de apa intr-un timp scurt.