Blog despre culturism

Articole publicate in luna iulie, 2016

Program de antrenament pentru crestere in masa musculara

Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 repetare maxima – „record”) Ziua 1 – Pectorali/ […]

Ziua 1 – Pectorali/ Triceps

Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 repetare maxima – „record”) Saptamana #1 – Ziua 1 […]

Ziua 2 – Coapse/ Gambe/ Abdomen

Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 repetare maxima – „record”) Saptamana #1 – Ziua […]

Ziua 3 – Dorsali/ Biceps

Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 repetare maxima – „record”) Saptamana #1 – Ziua 3 […]

Ziua 4 – Deltoizi/ Trapez/ Abdomen

Fiecare antrenament este precedat de partea de incalzire generala (6-12 min cardio), stretching si incalzire specifica (serie cu incarcatura mai mica decat cea de lucru). Pe grupa musculara avem: 3-4 aparate, 4 serii/ aparat, 6-8 repetari/ serie. Incarcatura va fi de 60-80% din 1RM (1RM = 1 repetare maxima – „record”) Saptamana 1 – Ziua 4 […]

Sfaturi pentru pectorali inegali

Aveti vreo grupa musculara dezvoltata inegal? Poate pieptul, bratele, umerii, coapsele? Daca nu e mare si foarte vizibila nu e o problema, dar daca diferenta e vizibila, ce putem face? Mai jos gasim cateva sfaturi in aceasta privinta ce merita luate in seama si puse in aplicare. Pe parcursul articolului, vom lua ca exemplu diferenta […]

Shake proteic MyProtein

Ingrediente: • 1 masura (cupa) de MyProtein Impact Whey Protein • 1 lingurita de seminte de in • 2 linguri de unt de migdale MyProtein • esenta de vanilie • 1 banana • 400 ml de apa sau lapte Mod de preparare: Se taie banana in bucatele mici si se adauga in blender alaturi de […]

BSN Syntha-6 Edge Snack

Ai nevoie de un snack in timpul zilei? Iti recomandam reteta originala BSN cu Syntha-6 Edge. Ingrediente: • 1 ½ cana cu fulgi de ovăz • ½ cana de Syntha-6 Edge (aprox. 2 cupe) • 1 lingura de seminte de chia • ½ cana de unt de arahide • 3 linguri de miere naturala • […]