Blog despre culturism

Articole pentru categoria ‘Nutritie’

Cum sa folosesti orice proteina ca inlocuitor de mese

Shake-urile proteice pot fi parte din orice dieta, fie ca faci fitness sau nu. Shake-urile proteice si inlocuitorii de mese sunt produse diferite si se folosesc, in mod obisnuit, cu scopuri diferite. Dar daca ai doar o pudra proteica, nu iti face griji. Poti sa iti transformi shake-ul proteic intr-un inlocuitor de mese urmand ghidul […]

11 vitamine si minerale esentiale de care corpul tau are nevoie

Toti stim ca vitaminele si mineralele sunt nutrienti esentiali – dar ce functii au acestea? Iata un sumar al functiilor vitaminelor si mineralelor de la A la Z(inc): 1. VITAMINA A: Sustine sanatatea ochilor, cresterea si dezvoltarea, incluzand sanatatea dintilor si a pielii. Surse naturale: morcovi, cartofi dulci, pepeni cantaloupe. 2. VITAMINELE B: Ajuta productia […]

8 sfaturi pentru a creste in masa musculara

Cresterea in masa musculara necesita un echilibru energetic, ceea ce inseamna ca trebuie sa consumi mai multe calorii decat arzi. Ai nevoie de aproximativ 2800 de calorii pentru a construi un kg de mușchi, in mare parte pentru a sustine circuitul proteinelor, care poate fi marit prin antrenamente. Daca urmezi aceste 8 sfaturi, vei reusi […]

Intelegand bazele cazeinei | Proteina cu eliberare lenta

Ce este cazeina? Un pahar normal cu lapte contine in jur de 88% apa, 5% carbohidrati, 4% grasimi si 3% proteina. Cazeina cu eliberare lenta asigura cam 80% din proteine, iar zerul cu eliberare rapida asigura celelalte 20%. O portie de cazeina pudra ofera jumatate din valoarea zilnica de calciu comparativ cu 10%, cat ofera […]

Prajiturele proteice cu unt de arahide Gold Standard 100% Whey

PROTEINE | 5 G CARBS | 6 G CALORII | 100 G GRASIMI | 5 G INGREDIENTE: • unt de arahide natural, 1/3 cupa • Gold Standard 100% Whey sau Plant, Double Rich Chocolate, 1 cupa • Gold Standard 100% Whey sau Plant, Vanilla Ice Cream, ¾ cupa • chipsuri de ciocolata neagra (85% cacao), 1 […]

Superaliment | Smoothie proteic

SERVIRE: 1 smoothie TIMP DE PREGATIRE: 3-5 minute INGREDIENTE: • acai inghetat • 1 banana inghetata • o mana de afine & zmeura (pot fi proaspete sau inghetate) • 1 portie de Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Vanilla Ice Cream sau • 1 portie de Optimum Nutrition Gold Standard 100% Plant Protein, Vanilla • […]

De cate ori sa mananc intr-o zi? (Partea a II- a)

Sa facem o scurta recapitulare, legat de ce am scris in articolul precedent, pentru a avea o continuitate. M-am referit la categoria de oameni ce vor doar sa slabeasca si sa se simta mai bine, mai sanatosi. Scriam de ce nu recomand sa mananci doar de 2 ori pe zi, chiar daca aparent crezi ca […]

De cate ori sa mananc intr-o zi? (Partea I)

Unii cred ca, daca mananca doar de 2 ori pe zi vor slabi mai repede, deoarece au doar 2 mese pe zi, nu ca altii intre 3-5 mese. Altii spun ca nu conteaza ce mananci daca esti in deficit caloric, dupa ce aduni totalul caloriilor consumate intr-o zi. Dar chiar asa sa fie oare? DA […]

Minerale & vitamine Universal Naturals

Tot ce e mai bun pentru tine – Linia Naturals de la Universal Nutrition.  Calciu Nu este necesar doar pentru sanatatea oaselor si a dintilor, dar este vital si pentru contractiile musculare si metabolismul energetic. Cele mai bune surse naturale: branza, migdale, seminte de susan, sardine, iaurt. Magneziu Gasit in muschi, tesuturile moi si in […]

De ce sa mananci dimineata inainte de sala

Pentru a avea rezultate in acest sport, stim ca alimentatia este cruciala; proteinele pentru refacerea si cresterea masei musculare, carbohidratii si grasimile ca surse de energie. Dar nu conteaza doar calitataea, ci si cantitatea. Asta, bineinteles, in functie de obiective. Sa zicem ca necesarul tau zilnic de proteine e in jur de 160 g, iar […]