Blog despre culturism

Cum sa folosesti orice proteina ca inlocuitor de mese

Shake-urile proteice pot fi parte din orice dieta, fie ca faci fitness sau nu. Shake-urile proteice si inlocuitorii de mese sunt produse diferite si se folosesc, in mod obisnuit, cu scopuri diferite. Dar daca ai doar o pudra proteica, nu iti face griji. Poti sa iti transformi shake-ul proteic intr-un inlocuitor de mese urmand ghidul […]

Incredibila viziune a lui Joe Weider

In editia din iulie 1950 a revistei Your Physique, Joe Weider a publicat un editorial care demonstra geniul viziunii sale. Mai jos sunt reproduse cateva. Pe masura ce citesti, aminteste-ti ca pe vremea aceea antrenamentul cu greutati era considerat o dereglare mentala. Weider impreuna cu cel mai faimos discipol al sau: Arnold Schwarzenegger 1. Prezic: […]

AMRAP | Antrenament acasa

AMRAP = As Many Repetitions (or Rounds) As Possible | Cat mai multe repetari sau runde in limita timpului Incalzire 6 min 1. Mers pe loc / joc de glezne – 3 min 2. Alergare pe loc cu genunchii sus – 1 min 3. Alergare cu pendularea gambelor inapoi – 1 min 4. Jumping Jacks […]

11 vitamine si minerale esentiale de care corpul tau are nevoie

Toti stim ca vitaminele si mineralele sunt nutrienti esentiali – dar ce functii au acestea? Iata un sumar al functiilor vitaminelor si mineralelor de la A la Z(inc): 1. VITAMINA A: Sustine sanatatea ochilor, cresterea si dezvoltarea, incluzand sanatatea dintilor si a pielii. Surse naturale: morcovi, cartofi dulci, pepeni cantaloupe. 2. VITAMINELE B: Ajuta productia […]

Ce inseamna „priza” | Definitie „priza” | Dictionar de culturism

Nu este vorba de priza din perete, de la care ne alimentam aparatele electrice, ci de pozitia mainilor pe haltera, gantere sau aparate. Pentru fiecare exercitiu ne intereseaza tipul de priza utilizat si distanta dintre maini (in cazul in care este vorba despre o bara). In cadrul antrenamentului de forta exista 4 tipuri: priza in […]

Antrenamente acasa!

Avand in vedere ca salile de sport sunt inchise momentan, putem executa acasa diferite antrenamente ce ne vor ajuta sa ne pastram atat tonusul muscular, cat si sanatatea cardio-vasculara. Va recomand antrenamentele functionale. Aceste antrenamente se pot executa foarte bine doar cu propria greutate a corpului. De obicei, se executa un numar de 3, 4 […]

Metoda superseriilor (superseturilor) | Dictionar de culturism

Consta in efectuarea a doua exercitii pentru grupe musculare opuse, fara pauza intre ele. Putem sa antrenam astfel spatele si pieptul, biceps-triceps, cvadriceps-ischiogam-bieri, abdomen-lombari, adductori-abductori coapse, flexori-extensori pumn etc. Pentru a aplica principiul superseturilor este nevoie de rezistenta, nu numai de forta. In timp ce una din grupe este lucrata, grupa opusa reuseste sa se […]

Glutamina: definitie si beneficii | Dictionar de culturism

Glutamina este un aminoacid important cu multe functii in organism. Este caramida pe care se construiesc proteinele si este o parte critica a sistemului imunitar. Mai mult, glutamina are un rol special in sanatatea intestinala. Corpul tau produce in mod natural acest aminoacid si se gaseste in multe alimente. Cu toate acestea, poti avea nevoie […]

Crunch | Flexia trunchiului pe bazin | Dictionar de culturism

(muschi tinta: drept abdominal, oblic extern si oblic intern) Asaza-te pe spate si pune mainile la ceafa sau pe piept. Flecteaza gambele pe coapse si coapsele pe abdomen la 90 de grade si tine picioarele suspendate in aer sau sprijinite pe o banca. Scopul acestui exercitiu este de a scurta distanta dintre pubis si capul […]

Atingerea obiectivelor in fitness | Dictionar de culturism

Cheia atingerii obiectivelor in ceea ce priveste fitnessul aerob este reprezentata de perseverenta si administrarea efortului in portii mici. Asa cum se spune, graba strica treaba. E nevoie de timp pentru a urni acel flux continuu, dar lent de adaptari ale organismului. In primele saptamani vei experimenta o ameliorare a energiei si vigorii, apoi vor […]