Endomorfii au o structura scheletica mare, oase groase, sunt lati in talie, cresc usor in greutate, dar au probleme in a da jos kilograme. Probabil ca ei pot lucra cu greutati ceva mai mari in sala. Pierderea grasimii este mult mai dificila. Opus ectomorfului, endomorful are nevoie sa se concentreze pe arderea grasimii prin adaugarea de exercitii aerobe. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda endomorfilor 30 minute de cardio pe zi, iar antrenamentul cu greutati trebuie sa urmeze dupa antrenamentul cardiovascular, cu un accent mai mare pe rezistenta musculara; aceasta inseamna executarea a 15 sau mai multe repetari cu pauze scurte intre seturi. 

Exercitii

• includeti in antrenamentul fiecarei grupe atat miscari compuse, cat si miscari de izolare
• schimbati frecvent exercitiile si ordinea in care le faceti, pentru a feri corpul de plafonare

Seturi si repetari 

• 12 seturi pentru grupele musculare mari si 8-10 seturi pentru grupele musculare mici
• 12 -15 repetari

Intensitate 

• dupa incalzire faceti seturile grele pana la epuizare
• antrenati-va tare si fara perioade lungi de odihna (maxim 60 secunde intre seturi)
• faceti antrenamente in circuit la fiecare 5-6 antrenamente pentru a va mentine metabolismul la cote inalte

Frecventa 

• exercitiul fizic arde calorii, ceea ce urmarim de fapte; antrenati fiecare grupa musculara de 2 ori pe saptamana
• schimbati des programul de antrenament

Cardio 

• probabil unul din cele mai importante aspecte ale antrenamentului vostru
• faceti zilnic 30 minute de cardio
• duceti ritmul cardiac intre 130-160 batai pe minut, adica 75% din maxim (sub aceasta valoare efortul este prea mic si nu se arde din tesutul gras si cel adipos, iar peste aceasta valoare antrenamentul este prea intens)
• antrenamentul in intervale este o buna cale de arde calorii.

Suplimente pentru endomorfi: 

100% Whey Gold Standard

MusclePharm Liquid L-Carnitine

(dupa un articol din Flex Magazine)