Unii indivizi de acest fel cresc in ciuda lipsei complete de cunostinte in ceea ce priveste antrenamentul si alimentatia, dar imaginati-va ce ar fi daca le-ar avea! S-a descoperit ca antrenamentul piramidal lucreaza foarte bine pentru mezomorfi. Mezomorfii trebuie sa includa atat miscari uni- cat si multiarticulare in antrenamentele lor. Determinarea combinatiei corecte de seturi si repetari, frecventa, intensitatea si lucrul cardio poate fi un proces dificil, chiar si avand cativa ani de experienta.

Exercitii

• faceti antrenamentele obisnuite de culturism constand din miscari de baza compuse, urmate de altele de izolare

Seturi si repetari

• utilizati o varietate de repetari, concentrandu-va pe 8-12 repetari
• ciclizati perioadele in care se folosesc greutati mari cu cele care se folosesc greutati mici si mai multe repetari
• faceti 3-4 seturi per exercitiu, 4 exercitii pe grupa musculara mare si 3-4 exercitii pe grupa musculara mica

Intensitatea

• intrati in sala cu gandul ca sunteti pe primul loc in grila de start si folositi-va de avantajul genetic
• ramaneti un timp scurt pe un program care merge, apoi schimbati-l, stimulandu-va constant muschii in noi moduri de antrenament
• incorporati in antrenamentul vostru atat zile usoare, cat si zile grele
• variati viteza de executie a miscarii pentru a stimula si lucra cat mai multe fibre

Frecventa

• experimentati separarea antrenamentelor in 3, 4, 5 zile care sa include miscari compuse si de izolare

Cardio

• faceti cardio pentru a ramane fara grasime, dar nu mai mult de 4 sesiuni de 30 minute pe saptamana
• evitati activitatile prelungite, care va epuizeaza energia atat fizica, cat si psihica

(dupa un articol din Flex Magazine)