Forta este adesea asociata cu volumul muscular. Desi, exista o relatie intre cele doua, mai multa masa musculara nu te face neaparat mai puternic. De exemplu, powerlifterii tind sa fie mai puternici decat culturistii, dar culturistii au masa musculara mai dezvoltata. 

Volumul muscular Dezvoltarea masei musculare sau hipertrofia musculara are loc atunci cand fibrele musculare se maresc si se inmultesc. Mai mult de atat, culturistii tind sa aiba o cantitate mai mare de colagen si alte tesuturi conective noncontractile care contribuie la volumul muscular. Hipertrofia musculara are loc atunci cand ridici greutati medii cu pauze mici intre seturi si un numar mare de exercitii. 

Forta musculara Impreuna cu hipertrofia musculara, au loc mai multe procese biochimice care le permit powerlifterilor sa ridice greutati foarte mari. Unele dintre schimbarile biochimice includ cresterea nivelului de gliocogen din muschi, depozitarea de creatina fosfat si trifosfat de adenozina si activitatea enzimelor de care este nevoie pentru energie. Forta se dezvolta atunci cand folosesti greutati mari, cand ai mai putine repetari si perioade mai lungi de refacere. 

Antrenamentele pentru masa Antrenamentele pentru crestere in masa musculara implica un volum mare de exercitii pentru fiecare grupa musculara in parte. Se fac 3-5 exercitii diferite per grupa musculara, cu 3-6 seturi per fiecare exercitiu. Alege greutatile prin care sa simti ca te apropii de epuizare intre repetarile 6 si 12 la nivelul de 50-75%. Pauzele dintre serii trebuie sa fie de scurta durata, 1-2 minute. 

Antrenamentele pentru forta Dezvolta-ti forta urmand antrenamente de mare intensitate. Este nevoie de un numar mai mic de exercitii si de seturi: 2-3 exercitii per grupa musculara si 3-5 seturi per fiecare exercitiu. Alege greutatile prin care sa simti ca te apropii de epuizare intre repetarile 4 si 8. Pauzele dintre  serii trebuie sa fie de 2-3 minute. 

(dupa un articol de pe livestrong.com)