Mentinerea nivelului necesar al intensitatii exercitiilor este critica pentru succesul culturistilor, dar cat de mult este prea mult? Cercetatorii raporteaza in revista Jurnal of Strenght and Conditioning Research ca utilizarea excesiva a antrenamentelor cu intensitate ridicata poate afecta performantele sportivilor. Timp de 4 saptamani, 6 barbati bine antrenati au folosit un program normal de antrenament compus din 3 seturi a cate 10 repetari cu o greutate cu care puteau sa faca maxim 10 repetari luni si 3 seturi cu o greutate mai mare cu care puteau face maxim 5 repetari marti. Apoi urmau 3 saptamani cu antrenamente cu intensitate mare executand 2 seturi a cate 1 repetare cu 95% din 1RM (repetare maxima) si 3 seturi cu 1 repetare cu 90% din 1RM. Greutatea maximala pentru o repetare la genuflexiuni a fiecarui participant la test a crescut, in timpul programului normal, dar a stagnat pe parcursul antrenamentului cu intesitate foarte mare. Alte variabile ale performantei - cum ar fi sprintul si viteza de reactie si masuratori ale fortei au scazut de asemenea. Daca ridicati greutati pentru a va imbunatatii viteza, forta si masa musculara asigurati- va ca reglati nivelul intensitatii astfel incat sa evitati supraantrenamentul. 

(Dupa un articol din Flex Magazine!)