Ce se intampla cand faceti set dupa set dintr-un exercitiu?

Acidul lactic creste in muschii lucrati si capacitatea voastra de a misca bara incepe rapid sa scada. Odihna dintre seturi va ajuta sa va intariti pentru urmatorul set, dar cat de mult trebuie sa va odihniti pentru a avea cele mai bune rezultate? Pentru a compara efectele unui minut, a 3 si 5 minute de refacere intre seturi, oamenii de stiinta au pus 10 barbati sa faca 10 seturi a cate 6 repetari de impins din culcat cu bara cu 70% din maxim (1RM). Ei au observat ca refacerea de 3 si 5 minute au acelasi efect, insa cand 1 minut de odihna a fost permis de la setul 4 in sus, nivelul acidului lactic a crescut, iar puterea per set a fost cu 27% mai mica. Cercetatorii raporteaza in International Journal of Sport Medicine ca 1 minut de odihna intre seturi poate fi suficient pentru a permite creatinei sa se reincarce cu fosfat, in cazul in care nu faceti mai mult de 3 seturi unul dupa altul. La peste 3 seturi de 6 repetari la 70% din maxim, performanta exploziva sufera si acidul lactic se mareste. 

(Dupa un articol din Flex Magazine!)