Va intrebati cum este mai bine sa va socati cvadricepsii pentru a arata ca extremitatile inferioare ale Godzilei? Dupa cum arata The Journal of Orthopedic Sports, laboratorul de stiinta exercitiului fizic din Georgia a comparat 4 protocale de exercitii de testare a eficientei cresterii masei musculare la nivelul coapselor pe barbati; 3-5 repetari maxime, 13-15 repetari maxime, 23-25 repetari maxime si un grup de control fara exercitii fizice. Dupa 21 de sesiuni de genuflexiuni, subiectii testati din grupurile 13-15 si 23-25 repetari maxime au aratat cea mai mare crestere a perimetrului coapsei. Aceasta ar insemna ca nu mai trebuie sa faceti repetari putine cu greutati mari? Absolut nu. Totusi ar fi bine sa alternati numarul repetarilor, adica o perioada sa lucrati putine repetari dupa care sa lucrati mai multe repetari. 

(Dupa un articol din Flex Magazine!)