31) Foloseste concentrate proteice – Serveste o portie de concentrat proteic cel putin o data pe zi. Daca alegi un produs al unei firme bune, iti poate aduce 40-50 grame de proteine zilnic si te va ajuta sa atingi baremul de 2.2 grame de proteine per kilocorp. Este important, mai ales in perioada de definire, sa folosesti un concentrat proteic, de preferat din zer, pentru ca este cu asimilare rapida. Un necesar proteic mare si un consum redus de calorii, fac un concentrat proteic esential. 

32) Consuma glutamina dupa antrenament - Cunoscuta pentru proprietatile de crestere a imunitatii, glutamina nu este doar unul dintre cei mai raspanditi aminoacizi din corp, dar este si unul dintre cei mai importanti pentru culturisti. Daca esti stresat din cauza dietei sau a antrenamentelor, suplimentarea cu glutamina ii permite corpului sa pastreze depozitele de glutamina in tesutul muscular, crescand volumul muscular si grabind procesul de refacere dupa efort. Consuma 1 lingurita (5 grame) de glutamina pudra dupa antrenament si 5 grame inainte de culcare. 

33) Consuma creatina -  Suplimentarea cu creatina poate oferi beneficii uimitoare culturistilor privind cresterea in forta si masa musculara; o perioada mai mica de refacere dupa antrenamente intense; diminuarea durerii musculare ce apare dupa antrenament. Serveste 5 grame de creatina zilnic. 

34) Foloseste vitamine si minerale pentru buna functionare a intregului organism - Consuma vitaminele si mineralele dimineata. Nivelurile scazute ale unei vitamine pot provoca distrugeri in procesul cresterii musculare. O lume dominata de fast-food, combinata cu cerintele antrenamentelor specifice culturistilor, te poate priva de unii micronutrienti. 

35) Adauga arginina - Incearca sa adaugi arginina la lista de suplimente pe care le folosesti.Arginina, un aminoacid esential, pare a fi promitatoare in departamentul cresterii musculare. Studiile sugereaza ca mareste viteza vindecarii ranilor, ceea ce nu este departe de ceea ce se intampla in corp dupa un antrenament. Arginina imbunatateste fluxul sanguin si cresterea lungimii muschilor (unitati contractile noi se formeaza pe muschi cu o rata mai mare in prezenta argininei). Un alt beneficiu ar fi cresterea imunitatii la sportivi, mai ales cand este combinata cuglutamina. 

36) Beneficiile aduse de ZMA - ZMA este o combinatie specifica de zinc si magneziu. Beneficiile aduse de ZMA includ o refacere mai rapida datorita cresterii eficientei somnului, cat si o crestere a fortei. Pentru rezultate foarte bune, administreaza ZMA pe stomacul gol, inainte de culcare. 

37) Aminoacizii BCAA ajuta la pastrarea masei musculare - Aminoacizii cu catene ramnificate sunt aminoacizii esentiali: leucina, izoleucina si valina. Acestia sunt importanti pentru sportivi, deoarece pot ajuta la cresterea energiei, arderea grasimilor, cresterea musculara si la refacere. Cei ce iau BCAA pot observa o rata mai crescuta a arderii grasimilor si o mai buna pastrare a masei musculare. Consuma 3-6 grame pe zi. 

38) Nu uita de Omega 3 - Ia un supliment cu acizi grasi Omega 3, cum ar fi uleiul din seminte de in sau de peste. Acesti acizi grasi, care provin din uleiul de peste EPA sau DHA, sunt mai buni la stimularea metabolismului grasimilor si imbunatatirea starii de spirit decat cei care provin din uleiul de floarea soarelui. Pentru cele mai bune rezultate serveste 2 grame de Omega 3 zilnic. 

39) Repara cu glucosamina si condroitina - Glucosamina este cel mai mare bloc de constructie a partilor solide ale cartilajului. Condroitina este componenta majora a tesutului conjunctiv, mai ales a cartilajului. Deseori, aceste doua ingrediente sunt combinate intr-un singur supliment. Sportivii ar trebui sa foloseasca glucosamina si condroitina dupa accidentarile incheieturilor si pentru a le preveni. Consuma 1500 mg de glucosamina si 800-1000 mg de condroitina pe zi. 

40) Alege ceaiul verde - Poti sa bei ceai verde sau il poti folosi drept supliment in locul unui termogenic. Incearca extractul de ceai verde daca te feresti sa folosesti produse ce contin efedrina si alti stimulenti.   

(Dupa un articol din Flex Magazine!)