Doriti sa puneti putina dinamita in antrenamentele voastre? Potrivit unui reportaj din Journal of Strenght and Conditioning Research, accelerarea cat mai mult posibil in faza concentrica a unei miscari (de ridicare a greutatii) poate imbunatatii forta mult mai mult decat cand folositi o viteza de executie controlata. Cercetatorii de la University of Alabama din Birmingham au impartit 40 de jucatorii de fotbal american in 2 grupuri; un grup a facut antrenamente de forta pentru partea superioara cu o viteza normala si celalalt grup a incercat sa mareasca viteza de executie cat mai mult posibil si in acelasi timp sa pastreze o forma corecta. Dupa 14 saptamani de antrenament, ambele grupuri au fost testate la impinsul din culcat pentru a se determina 1 RM, la aruncarea mingii medicinale din sezand si la flotarile pliometrice (cu desprindere). Imbunatatirea la grupul care a folosit acceleratie maxima a fost mai mult decat dubla fata de grupul de control care folosea o viteza de executie controlata. De la prima la ultima testare 1 RM a crescut cu 11 kg si au aruncat mingea 0,7 metri mai departe. Grupul de control si-a imbunatatit performanta cu 5 kg si respectiv 0,2 metri. 

(Dupa un articol din Flex Magazine!)