Febra musculara este o senzatie de durere, rigiditate sau disconfort la nivelul muschilor, care apare de obicei la 12–48 de ore dupa efort fizic intens sau neobisnuit. Desi este neplacuta, febra musculara este un semn normal ca muschii se adapteaza si devin mai puternici. 

Ce este febra musculara? 
Febra musculara, cunoscuta si sub denumirea de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), apare ca urmare a unor microleziuni la nivelul fibrelor musculare. Acestea se produc mai ales in timpul exercitiilor care implica contractii excentrice, cum ar fi coborarea greutatilor sau alergarea la vale. Contrar mitului popular, febra musculara nu este cauzata de acumularea de acid lactic, acesta fiind eliminat din organism la scurt timp dupa efort. 

De ce apare febra musculara? 
Principalele cauze sunt: efort fizic intens sau diferit fata de cel obisnuit; reluarea antrenamentelor dupa o pauza; cresterea brusca a intensitatii sau duratei exercitiilor; executarea incorecta a exercitiilor; lipsa incalzirii inainte de antrenament. 

Cum poti scapa de febra musculara? 
Desi nu poate fi eliminata complet peste noapte, exista metode care pot reduce intensitatea si durata febrei musculare: 
1. Miscare usoara: Activitatile usoare, precum mersul pe jos, stretching-ul sau inotul, stimuleaza circulatia sangelui si ajuta la recuperare. 
2. Stretching si mobilitate: Exercitiile de intindere realizate corect reduc rigiditatea musculara. 
3. Masajul: Masajul ajuta la relaxarea muschilor si imbunatateste circulatia. 
4. Dusurile: alternante cald–rece Pot reduce inflamatia si accelera refacerea musculara. 
5. Odihna si somnul: Muschii se refac in timpul somnului, iar odihna suficienta este esentiala. 
6. Alimentatia: corecta Un aport adecvat de proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase contribuie la refacerea musculara. Hidratarea este la fel de importanta. 

Cum poti preveni febra musculara? 
Incalzire inainte de antrenament – 5–10 minute de exercitii usoare pregatesc muschii pentru efort; 
Cresterea progresiva a intensitatii – evita suprasolicitarea brusca; 
Tehnica corecta – executa exercitiile corect pentru a preveni accidentarile; 
Stretching la final – ajuta la relaxarea muschilor; 
Hidratare constanta – inainte, in timpul si dupa antrenament; 
Zile de recuperare – ofera corpului timp suficient pentru refacere. 

Febra musculara este o parte normala a procesului de adaptare a corpului la efort fizic. Desi poate fi inconfortabila, ea indica faptul ca muschii se dezvolta. Prin antrenamente corect structurate, alimentatie echilibrata si odihna suficienta, febra musculara poate fi redusa semnificativ sau chiar prevenita.