Atunci cand vine vorba sa iti dezvolti masa musculara, volumul de exercitii cardio care afecteaza cresterea in masa musculara depinde de nivelul la care esti si de dieta. Unii entuziasti in fitness evita exercitiile cardio sub motivul ca ar influenta pierderea din masa musculara pe care au castigat-o foarte greu. Cercetatorii sugereaza ca exercitiile cardio pot sustine cresterea in masa musculara, daca consumi destule calorii. 

Cresterea in masa musculara Hipertrofia musculara are loc cand “se modifica echilibrul dinamic dintre sinteza proteinelor si distrugerea tisulara, in sensul accelerarii sintezei proteice” (dr. Serban Damian). Tesuturile musculare se refac intre antrenamente si isi dezvolta forta pentru a rezista la exercitiile cu greutati din cadrul antrenamentelor. Caloriile asimilate din proteine si carbohidrati ofera energia de care ai nevoie la antrenamente si sustin tesuturile musculare in refacere. Atunci cand efectuezi exercitii cardio precum alergarea, corpul tau foloseste aceleasi proteine si carbohidrati pentru a-ti oferi energie. Prin urmare, in functie de ceea ce mananci si cat, efectuand exercitii cardio, organismul tau va folosi nutrienti pentru a creste in masa musculara si pentru a se reface. 

Accelerarea cresterii musculare prin cardio Exercitiile cardio efectuate inaintea antrenamentului cu greutati vor influenta cresterea in masa musculara. Exercitiul aerob – precum pedalarea pe o bicicleta stationara – efectuat inainte de exercitiile cu greutati poate influenta hipertrofia musculara. Cercetatorii au descoperit ca participantii care au efectuat un exercitiu aerob si de rezistenta inainte de antrenament au crescut in masa musculara mai rapid decat cei care au efectuat doar exercitii cu greutati. 

Efortul aerob pe care ar trebui sa il eviti Exercitiile cardio pe care trebuie sa le eviti sunt cele de intensitate ridicata. Acest tip de efort este eficient in arderea grasimilor, dar solicita multa energie, care poate lungi perioada de refacere de care ai nevoie. Limiteaza exercitiile cardio intense la unul sau cel mult doua antrenamente pe luna sau chiar deloc. Focuseaza-te pe cresterea masei musculare. Pentru a creste in masa musculara, ar trebui sa mentii sesiunile cardio sub 30 de minute, sa cresti aportul de calorii si sa eviti sa te antrenezi pe stomacul gol. 

(dupa un articol de pe livestrong.com)