Blog despre culturism

AMRAP | Antrenament acasa

AMRAP = As Many Repetitions (or Rounds) As Possible | Cat mai multe repetari sau runde in limita timpului

Incalzire 6 min
1. Mers pe loc / joc de glezne – 3 min
2. Alergare pe loc cu genunchii sus – 1 min
3. Alergare cu pendularea gambelor inapoi – 1 min
4. Jumping Jacks – 1 min

AMRAP 20 min | Provocarea este sa executam minim 4 serii / runde din urmatoarele exercitii, fara pauza intre exercitii si serii)

1. Burpees – 20 repetari


2. Flotari – 20 repetari

3. Genuflexiuni – 20 repetari


4. Ramat cu banda elastica – 20 repetari

5. Flotari inverse la canapea – 20 repetari

6. Flexii din picioare cu banda – 20 repetari

Stretching de final – 10 min