AMRAP = As Many Repetitions (or Rounds) As Possible | Cat mai multe repetari sau runde in limita timpului Incalzire 6 min 

1. Mers pe loc / joc de glezne – 3 min 

2. Alergare pe loc cu genunchii sus – 1 min 

3. Alergare cu pendularea gambelor inapoi – 1 min 

4. Jumping Jacks – 1 min AMRAP 20 min | Provocarea este sa executam minim 4 serii / runde din urmatoarele exercitii, fara pauza intre exercitii si serii) 

1. Burpees - 20 repetari 

2. Flotari - 20 repetari 

3. Genuflexiuni - 20 repetari 

4. Ramat cu banda elastica - 20 repetari 

5. Flotari inverse la canapea - 20 repetari 

6. Flexii din picioare cu banda - 20 repetari 

Stretching de final - 10 min