Blog despre culturism

Cum sa folosesti orice proteina ca inlocuitor de mese

Shake-urile proteice pot fi parte din orice dieta, fie ca faci fitness sau nu. Shake-urile proteice si inlocuitorii de mese sunt produse diferite si se folosesc, in mod obisnuit, cu scopuri diferite. Dar daca ai doar o pudra proteica, nu iti face griji. Poti sa iti transformi shake-ul proteic intr-un inlocuitor de mese urmand ghidul de mai jos.

Inainte insa, hai sa intelegem diferenta dintre cele doua suplimente.

Diferente:

Inlocuitorii de mese fac exact ceea ce spun: inlocuiesc o masa.

• concepute pentru pierdere din greutate
• sarace in calorii
• impachetate cu nutrienti esentiale de care corpul tau are nevoie la o masa completa (vitamine, minerale, fibre, carbohidrati, grasimi, proteine), astfel incat sa ai o masa echilibrata cu cei trei macronutrienti

Pudrele proteice iti ofera proteina de cea mai buna calitate, astfel incat corpul tau se poate reface dupa un antrenament, fie el facut acasa.

• concepute pentru a completa necesarul proteic zilnic
• sarace in calorii
• nu contin carbohidrati sau grasimi (prin urmare nu au toti nutrientii de care corpul tau are nevoie pentru o masa completa)

Prin urmare, diferenta principala dintre cele doua suplimente, este ca unul contine toti trei macronutritientii, pe cand celalalt contine un singur macronutrient, proteina.

Cum sa iti transformi shake-ul proteic intr-un inlocuitor de mese?

O masa ar trebui sa contina toti cei trei macronutrienti intr-un mod echilibrat: proteine, carbohidrati si grasimi. Astfel, un inlocuitor de mese ar trebui sa contina mai mult decat proteina. Ar trebui sa aiba destule calorii cat sa tina de foame cateva ore.

Pentru masa de dinainte sau de dupa antrenament vei dori sa adaugi doar niste carbohidrati cu digestie lenta in shake-ul proteic si masa va fi excelenta. De asemenea, vei dori sa eviti grasimile si fibrele pentru ca acestea incetinesc metabolismul. Pentru restul meselor din zi, vei dori sa adaugi carbohidrati si grasimi la pudra proteica. Grasimile sanatoase sunt esentiale pentru sanatatea si functiile organismului, iar carbohidratii sustin energia.

De ce ai nevoie pentru a-ti transforma shake-ul proteic intr-un inlocuitor de mese?

1. Adauga lichid:
Alege dintre: apa, lapte degresat sau fara lactoza.

2. Adauga proteina:
Alege proteina preferata din aceasta lista.

3. Adauga grasimi sanatoase:
Alege grasimi mononesaturate, precum avocado sau unt de arahide, sau grasimi polinesaturate, precum seminte de chia sau seminte de in.

4. Adauga carbohidrati:
Alege dintre fructe (afine, zmeura, mango, banana, ananas etc), legume (spanac, varza, alte legume veri, broccoli, castravete etc) si ovaz.

5. Amesteca apoi pentru a obtine un shake delicios.

(articol scris de Karina Elle – model fitness – pentru Ideal Fit)