Dieta ta va fi decisiva in ceea ce priveste atingerea obiectivelor. Regimul pe care il urmaresti iti ofera substantele nutritive care sunt necesare pentru te adapta la antrenament. Acest lucru se realizeaza prin furnizarea de energie, prin asigurarea mediului pentru dezvoltare si prin sustinerea procesului de regenerare de dupa antrenament. Faptul ca fiecare dintre noi face tot ce se poate pentru a obtine cele mai bune rezultate posibile reprezinta un lucru bine intiparit in firea omului. Iar suplimentele nutritive au fost concepute tocmai in acest scop. Acest articol iti va oferi raspunsul la intrebarea de mai sus. Scopul meu este acela de a te ajuta sa vezi daca utilizarea corespunzatoare a suplimentelor poate sustine o mai buna performanta sau nu. In zilele noastre sunt disponibile o multime de suplimente, iar acesta este motivul pentru care alegerea este atat de dificila. Vestea buna este ca, dupa ce citesti acest articol, vei putea face alegeri mai informate. 

Istoricul suplimentelor nutritive pentru sportivi 
Acest domeniu a inceput sa se dezvolte rapid cu aproximativ 50 de ani in urma. Isi continua dezvoltarea si prezentarea de noi produse pe o piata din ce in ce mai mare. Oamenii din Anglia au cheltuit 370 de miliarde de lire pe suplimente alimentare, in anul 2010, cea mai mare parte a acestora fiind produse pentru energizarea organismului si pentru dezvoltarea fortei si a muschilor. O gama atat de variata de alternative poate face ca selectia să fie un proces cu adevarat dificil si frustrant. Cel mai important este sa ne asiguram daca aceste produse ne pot sustine in atingerea obiectivelor (sau nu). In ultimii 15 ani, studiile stiintifice au dovedit eficienta sau ineficienta anumitor suplimente. 

Ce sunt suplimentele nutritive pentru sportivi? 

Cea mai mare parte a suplimentelor alimentare sunt nutrienti concentrati care... 
• imbunatatesc direct performanta 
• furnizeaza substante nutritive pentru imbunatatirea performantei 
• promoveaza regenerarea dupa antrenament 
• pun la dispozitie o modalitate comoda pentru a satisface nevoia de substante nutritive 
• pot diminua deficientele unei diete. 
Suplimentele alimentare pentru sportivi contin multe substante care pot ajuta la imbunătățirea performantei. Aceasta imbunatatire poate sa se produca in mai multe forme, de la cresterea masei musculare si scaderea nivelului de grasime din corp, pana la ridicarea nivelului de energie si imbunatatirea rezistentei. 

Cum actioneaza suplimentele? 

Suplimentele nutritive pot promova o performanta imbunatatita in diferite feluri: 
• furnizeaza energie 
• faciliteaza regenerarea 
• cresc forta 
• ajuta la eliminarea grasimilor 
• pot oferi sustinere esentiala. 

Energizantele 
Aceste suplimente ofera energie inainte si in timpul antrenamentelor, amana senzatia de oboseala, astfel pot prelungi perioada de antrenament intens. Ele furnizeaza energia pentru un antrenament direct - indiferent daca este vorba de un antrenament cu greutati sau de alergat. 

Aceasta gama de produse cuprinde: 
• prafuri energizante, geluri, bauturi si batoane proteice 
• creatina 
• produse pre-workout 

Produse pentru regenerare 
Exista o serie de suplimente in acest scop. După antrenament, temperatura corpului mareste gradul de asimilare a nutrientilor. Nutrientii administrati in aceasta perioada fac posibila refacerea rapida si dezvoltarea musculara. Daca aceasta perioada de regenerare este scurtata cat mai mult posibil, acest lucru inseamna ca urmatorul antrenament poate avea loc mai curand. Astfel, antrenamentele pot fi mai intense si mai frecvente. 

Suplimentele care faciliteaza regenerarea sunt urmatoarele: 
• glutamina 
• shake-uri care inlocuiesc o masa, batoane si bauturi 
• shake-uri, batoane si bauturi proteice 
• prafuri energizante, geluri, bauturi si batoane proteice 
• aminoacizi 

Produse pentru cresterea fortei 
Acestea sunt cele mai populare produse de pe piata. Impatimitii sporturilor de forta folosesc intotdeauna aceste produse in timpul antrenamentelor. Aceste suplimente impiedica descompunerea tesutului muscular si, in acelasi timp, sustin cresterea musculara. 

Exemple: 
• shake-uri, batoane si bauturi proteice 
• suplimente pentru cresterea productiei de testosteron (pe baza de plante) 
• ZMA 
• aminoacizi 
• creatina 
• shake-uri care inlocuiesc o masa, batoane si bauturi 
• suplimente pentru masa musculara 
• HMB 

Suplimente pentru arderea grasimilor 
Produsele pentru arderea grasimilor contin componente din plante, cu efect de ardere a grasimilor din organism. Barbatii si femeile le folosesc in egala masura, in speranta ca vor scapa de grasime si ca vor avea un abdomen bine lucrat. 

Substantele pentru arderea grasimilor actioneaza in mai multe moduri: 
• grasimea depozitata este eliminata sub forma de caldura 
• stimuleaza sistemul nervos central, iar acesta accelereaza metabolismul 
• suprima senzatia de foame 
• scad nivelul de reținere a apei. 

Sustinere esentiala 
Astfel de produse raspund nevoilor organismului dupa antrenamente foarte intense. Antrenamentele intense maresc nivelul de solicitare a organismului si ne fac mai vulnerabili la boli si la ranire. Aceste lucruri afecteaza capacitatea de antrenament si performanta. 

Utilizarea de suplimente poate preveni astfel de consecinte. In aceasta categorie sunt incluse urmatoarele suplimente: 
• vitamine si minerale 
• antioxidanti 
• produse pentru apararea articulatiilor 
• glutamina 
• acizi grasi esentiali 

Ce suplimente sa aleg? 
Decizia de a utiliza suplimente nu reprezinta decat inceputul. Primul lucru pe care trebuie să il faci este sa iti stabilești obiectivul. Pentru ce lucrezi? Cresterea fortei? Mai multa energie in timpul antrenamentelor? Cresterea masei musculare? Sunt multe suplimente care te pot ajuta in atingerea obiectivelor, dupa cum vei vedea in cele ce urmeaza. 

Spre exemplu, urmatoarele suplimente pot contribui la cresterea fortei: 
• shake-uri, batoane si bauturi proteice 
• creatina 
• ZMA 
• aminoacizi 
• suplimente pentru cresterea in greutate si batoane care inlocuiesc o masa 
• produsele de crestere a productiei de testosteron 
• formule pre-antrenament Dupa ce gasesti produsul corespunzator, citeste informatiile despre produs, lista ingredientelor, intrebarile si raspunsurile relevante etc. 

Daca esti sigur in ceea ce priveste alegerea ta, a venit vremea sa actionezi. Din pacate, efectele suplimentelor tind sa difere de la o persoana la alta. Cum nu exista doua persoane la fel, si rezultatele vor fi diferite. 

(articol scris de Ionut Ciocan)