Programe de antrenamente, suplimente si nutritie GRATUITE alcatuite de profesionisti in fitness-culturism

Echipa Mega Proteine a alcatuit programe complete de antrenamente si de nutritie potrivite obiectivelor tale. Selecteaza categoriile in care te incadrezi si vei descoperi pas cu pas planul pe care trebuie sa il urmezi.

Mega Proteine te ajuta sa iti atingi obiectivele in cel mai scurt timp posibil (crestere masa musculara, densitate musculara, slabire/ definire). Te incurajam sa urmezi cele mai bune programe de antrenament de fitness/ culturism pentru a fi in forma maxima. Programe de antrenament alcatuite de prof. antrenor Calin Borza
Impins cu bara pe orizontal
Muschi: Pectorali
Serii 4 Repetari 10,8,8,12
Impins cu gantere pe inclinat
Muschi: Pectorali
Serii 4 Repetari 10,8,8,12
Fluturari cu gantere pe orizontal
Muschi: Pectorali
Serii 4 Repetari 10,8,8,12
Ramat cu bara
Muschi: Dorsali
Serii 4 Repetari 10,8,8,12
Ramat cu bara T
Muschi: Dorsali
Serii 4 Repetari 10,8,8,12
Tractiuni cu priza apropiata la helcometru
Muschi: Dorsali
Serii 4 Repetari 10,8,8,12
Regimul alimentar este foarte important, fie ca vrei sa cresti in masa musculara, sa slabesti sau sa te definesti. Aceste programe de nutritie sunt orientative si reprezinta un exemplu de cum ar trebui sa arate alimentatia ta zilnica. Poti consuma multe alte alimente, dar pastreaza cantitatea si calitatea acestora. Programe de nutritie alcatuite de prof. antrenor Calin Borza
Masa 1
Masa 1
Ora 8:00 - 200 g fulgi de ovaz sau 500 g de iaurt - omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuri sau cereale integrale cu lapte - 2 felii de paine integrala sau biscuiti - un fruct la alegere
Masa 2
Masa 2
Ora 11:00 - salata de fructe
Masa 3
Masa 3
Ora 13:00 - 200 g carne de pui sau vita la gratar - 200 g cartofi copti sau orez fiert - legume proaspete crude SAU - 250 g orez fiert in unt - 300 g carne de vita - salata de varza cu morcov
Masa 4
Masa 4
Ora 16:00 - salata de legume - un fresh de fructe
Masa 5
Masa 5
Ora 19:00 - 200 g piept de pui - 200 g paste SAU - 200 g peste - 200 g cartofi copti - salata de cruditati
Masa 6
Masa 6
Dupa antrenament - 3 cupe de After Max cu 300 ml lapte - 2 tablete de aminoacizi
Alaturi de antrenamentele potrivite si de dietele cele mai bune, suplimentele pot face diferenta dintre esec si succes. Suplimentele nutritive nu inlocuiesc nici nutritia, nici antrenamentele, ci lucreaza impreuna cu ele cu scopul de a oferi cele mai bune rezultate, in cel mai scurt timp posibil. Te incurajam sa administrezi cele mai bune proteine si suplimente nutritive de la Mega Proteine!
MuscleTech Mass Tech Extreme 2000, 3.18 kg | Gainer
PROTEINE MASA MUSCULARA
Gainerele sunt concentrate proteice care au in compozitia lor foarte multi carbohidrati. Acestea sunt recomandate persoanelor care doresc sa creasca in masa musculara si forta. Gainerele se consuma in cantitati mai mari decat proteinele si anume 200-300 g gainer / zi. Acest lucru inseamna intre 50-60 g proteine si 160-250 g de carbohidrati / zi. Gainerele nu trebuie sa inlocuiasca o masa, ci trebuie sa o suplimenteze.
Animal Pak 44 Packs | Complex de vitamine & minerale
PERFORMANTA SPORTIVA
Suplimentele nutritive pentru imbunatatirea performantelor sportive stimuleaza anabolismul si sinteza proteica, compenseaza aminoacizii esentiali si cu catena ramificata si rezervele de glicogen. De asemenea, aceste suplimente pot contine antioxidanti, extracte naturale de plante, vitamine si minerale, aminoacizi si alte substante stimulante.
ON Gold Standard BCAA Train + Sustain 266 g | Aminoacizi pudra
AMINOACIZI
Aminoacizii intra in componenta proteinelor. Acestia sustin dezvoltarea tesuturilor si muschilor, sunt producatori de energie, imbunatatesc circulatia si ajuta la refacerea tesutului muscular. Aminoacizii nu pot fi sintetizati de organism. Alimentatia sau consumul de suplimente cu aminoacizi sunt caile prin care acestia ajung in corp. Aminoacizii BCAA sunt anticatabolici.

Gaseste programul care ti se potriveste cel mai bine! Gaseste programul care ti se potriveste cel mai bine! (slabire, definire, densitate, crestere in masa musculara si greutate), iti punem la dispozitie programe de antrenament, nutritie si suplimente nutritive perfecte pentru tine! Programele sunt alcatuite de experti in domeniul fitness-culturism.

Daca nu stii ce suplimente nutritive sunt adecvate obiectivelor pe care le ai sau ai nevoie de ajutor pentru a alege programele de antrenament si de nutritie pe care sa le urmezi, Mega Proteine iti ofera consultanta gratuita. Ne poti scrie un email pe info[@]megaproteine.ro, un mesaj in casuta de chat sau ne poti suna la numarul 0733 / 065 996. Suntem aici pentru tine!

Mega Proteine sustine performanta!

Programe de antrenamente pentru acasa (cu sau fara echipament), alcatuite de antrenori in fitness si culturism

Avand in vedere ca salile de sport sunt inchise momentan, este recomandat sa executam acasa antrenamente ce ne vor ajuta sa ne pastram atat tonusul muscular, cat si sanatatea. Aici gasesti programe noi de antrenamente si streching realizate de Andrei Nilgesz, Sergiu Hodarlan, si altii.

Antrenamente functionale pentru acasa

NouVideoAntrenament in aer liber pentru piept | Mentinere in forma | Mega Proteine & Dynamic Studio
VideoAntrenament acasa pentru spate & biceps | Mentinere in forma | Mega Proteine & Dynamic Studio
VideoAntrenament acasa pentru picioare | Mentinere in forma | Mega Proteine & Dynamic Studio
VideoAntrenament acasa pentru spate | Tonifiere musculara | Mega Proteine
VideoAntrenament acasa pentru abdomen | Tonifiere musculara | Mega Proteine
VideoAntrenament acasa pentru piept & triceps | Tonifiere musculara | Mega Proteine
VideoAntrenament acasa pentru picioare | Tonifiere musculara | Mega Proteine
VideoAntrenament HIT acasa pentru tonifiere | Mega Proteine

Antrenamente acasa pentru FETE

VideoAntrenament HIIT fete pentru trenul superior | Ardere grasimi & Tonus muscular | Mega Proteine
VideoAntrenament HIIT fete pentru picioare | Ardere grasimi & Tonus muscular | Mega Proteine
VideoAntrenament HIIT fete pentru spate & biceps | Ardere grasimi & Tonus muscular | Mega Proteine
VideoStretching pre-workout pentru fete | Antrenament acasa | Mega Proteine & Dynamic Studio
VideoAntrenament fete acasa pentru fesieri & abdomen | Mega Proteine & Dynamic Studio

Antrenamente in circuit (EMOM & AMRAP) pentru acasa

VideoAntrenament acasa in circuit pentru slabit | EMOM 3 | Mega Proteine
VideoAntrenament acasa in circuit pentru slabit | EMOM 2 | Mega Proteine
VideoAntrenament acasa in circuit pentru slabit | EMOM 1 | Mega Proteine
VideoAntrenament acasa pentru mentinere in forma | EMOM & AMRAP | Mega Proteine & Dynamic Studio
Antrenamente acasa cu Sergiu! (AMRAP)
AMRAP = As Many Repetitions (or Rounds) As Possible | Cat mai multe repetari sau runde in limita timpului
Incalzire 6 min
  1. Mers pe loc / joc de glezne - 3 min
  2. Alergare pe loc cu genunchii sus - 1 min
  3. Alergare cu pendularea gambelor inapoi - 1 min
  4. Jumping Jacks - 1 min

AMRAP 20 min | Provocarea este sa executam minim 4 serii / runde din urmatoarele exercitii, fara pauza intre exercitii si serii)

1. Burpees - 20 repetari

2. Flotari - 20 repetari

3. Genuflexiuni - 20 repetari

4. Ramat cu banda elastica - 20 repetari

5. Flotari inverse la canapea - 20 repetari

6. Flexii din picioare cu banda - 20 repetari

Stretching de final - 10 min

Articol si program de antrenamente pentru acasa realizate de antrenor fitness Sergiu Hodarlan



Antrenament acasa cu Andrei

Avand in vedere ca salile de sport sunt inchise momentan, putem executa acasa diferite antrenamente ce ne vor ajuta sa ne pastram atat tonusul muscular, cat si sanatatea cardio-vasculara.

Va recomand antrenamentele functionale. Aceste antrenamente se pot executa foarte bine doar cu propria greutate a corpului. De obicei, se executa un numar de 3, 4 sau chiar mai multe exercitii legate, dupa care se face o scurta pauza. Apoi se repeta acest ciclu in 3 sau 4 serii.

Va dau un exemplu cu 4 exercitii mai simple:

Incepeti cu 20 de flotari, urmate de 20 de genuflexiuni, apoi un minut de plank si, in final, 20 de abdomene.

Flotarile sa fie cu priza palmelor mai lata decat latimea umerilor. Daca nu reusiti sa le faceti cu picioarele intinse, va recomand de pe genunchi. Sunt mai usor de executat.

La genuflexiuni, priza sa fie mai larga decat nivelul umerilor, cu varfurile talpilor in afara si cu bratele intinse in fata. Daca vi se pare prea usor, puteti tine in maini un flacon cu apa.

Abdomenele pot fi facute fie pentru partea superioara a abdomenului, fie pentru partea inferioara a acestuia. Pentru partea superioara, putem face ridicari de trunchi, crunch-uri. Pentru partea inferioara, intinsi pe spate cu palmele deschise sub sezut pentru o mai buna stabilitate, putem face ridicari de picioare sau forfecari.

Asadar, incepem cu 20 de flotari, urmate de 20 de genuflexiuni, un minut de plank si, in final, 20 de abdomene fara pauza intre ele.

Aceasta este o serie, urmata de o scurta pauza pentru a ne recapata suflarea. Apoi reluam seria cu cele 4 exercitii in total de 4 ori.

Acesta este doar un exemplu simplu, dar voi puteti folosi internetul ca sursa pentru antrenamente functionale si veti gasi o sumedenie de exercitii, de la cele simple la exercitii mai solicitante.

Nu uitati sa va hidratati corespunzator intre serii si, daca vorbim de hidratare, vreau sa va reamintesc ca alimentatia trebuie sa fie cea potrivita, chiar daca antrenamentele sunt desfasurate in casa si nu mai mergem o perioada la sala. Nimeni nu ne poate opri sa ne hranim corespunzator.

Nu uitati! Pentru rezultate maxime, trebuie sa ne antrenam, sa ne odihnim si sa mancam corespunzator!

Articol si program de antrenamente pentru acasa realizate de antrenor fitness Andrei Nilgesz