Blog despre culturism

Program de nutritie pentru cei cu buget mic, care doresc sa creasca in masa musculara

joi, 1 martie 2018

Program de nutritie pentru cei cu buget mic, care doresc sa creasca in masa musculara

In acest domeniu sportiv, alimentatia este cheia. Un practicant al culturismului/ fitnessului, ca sa isi atinga obiectivele, in primul rand trebuie sa se hraneasca sanatos si, cum prea bine stim ca mancarea sanatoasa nu e foarte ieftina, azi am sa va prezint cum putem sa ne hranim sanatos si cu un buget mic. Majoritatea oamenilor care incep sa practice acest sport sunt adolescenti cu varste cuprinse intre 15 si 17 ani. Atunci “individul” isi doreste sa-si dezvolte masa musculara pentru a prinde incredere in sine si pentru a arata ca in grupul in care este integrat el este masculul alfa (am facut aceasta paranteza pentru ca ideea prezentata mai sus este o idee generala). Acum sa dezbatem tema din titlul acestui articol. Cum bine stim, masa musculara se dezvolta daca consumam proteine. Asta e baza si, doar dupa, ne gandim si la celelalte categorii de alimente (carbohidrati, fibre si grasimi). Incercati sa va faceti cumparaturile toate odata - un plan pe o saptamana care sa nu depaseasca 200 lei. De exemplu: • 4 caserole de pui • 500 g de orez basmati • 1 kg de cartofi • 1 kg de fasole verde congelata • 2 kg de broccoli • 6 conserve de ton in suc propiu • 3 bucati de avocado • 1 kg de ciuperci • 1 cofraje de oua • 5 cutii de branza cottage Lista de mai sus este o lista mediocra pentru un incepator. In aceasta avem toate categoriile de alimente, de la proteine pana la fibre, carbohidrati si grasimi esentiale. Respectand lista de mai sus cu o dieta care sa le includa veti avea castiguri sigure in masa musculara, dar, pe langa o alimentatie corecta, am sa va recomand sa achizitionati si suplimente de calitate. Urmatoarele suplimente sunt suplimente de baza: • concentrat proteic din zer (whey protein) • creatina • glutamina • BCAA • vitamine si minerale Nu aruncati bani pe tot felul de “artificii”, suplimente nou iesite pe piata daca bugetul dvs. este limitat. CONCENTRATI-VA pe cele de baza. Fiti consecveti si rezultatele vor aparea. Multa bafta! (articol scris de antrenor fitness Andrei P. David)