Blog despre culturism

11 vitamine si minerale esentiale de care corpul tau are nevoie

Toti stim ca vitaminele si mineralele sunt nutrienti esentiali – dar ce functii au acestea? Iata un sumar al functiilor vitaminelor si mineralelor de la A la Z(inc):

1. VITAMINA A:
Sustine sanatatea ochilor, cresterea si dezvoltarea, incluzand sanatatea dintilor si a pielii.
Surse naturale: morcovi, cartofi dulci, pepeni cantaloupe.

2. VITAMINELE B:
Ajuta productia naturala de energie, functia imunitara si absorbtia fierului in organism.
Surse naturale: cereale integrale, cartofi, banane, linte, fasole, mazare, drojdie, melasa.

3. VITAMINA C:
Sustine fortifierea vaselor de sange, ofera elasticitate pielii, sustine functia antioxidanta si absorbtia fierului in organism.
Surse naturale: portocale, guava, piper rosu si verde, kiwi, grepfrut, capsune, varza.

4. VITAMINA D:
Sustine sanatatea oaselor.
Surse naturale: oua, peste, ciuperci.

5. VITAMINA E:
Imbunatateste circulatia sanguina si protejeaza de radicalii liberi.
Surse naturale: migdale, nuci, seminte de floarea-soarelui, rosii.

6. VITAMINA K:
Sustine coagularea sangelui.
Surse naturale: nap, spanac, varza, broccoli.

7. ACID FOLIC:
Sustine regenerarea celulara.
Surse naturale: asparagus, broccoli, citrice, mazare, fasole, linte, seminte, nuci, conopida, sfecla, porumb.

8. CALCIU:
Sustine sanatatea dintilor si a oaselor.
Surse naturale: iaurt, branza, lapte, tofu, melasa neagra.

9. CROM:
Sustine functia glucozei, asigurandu-se ca fiecare celula din corp are energia de care are nevoie.
Surse naturale: cereale integrale, legume proaspete, ierburi.

10. FIER:
Sustine dezvoltarea masei musculare in mod natural si mentine sanatatea sangelui.
Surse naturale: soia, cereale, seminte de dovleac, fasole, linte, spanac.

11. ZINC:
Sustine imunitatea, cresterea si fertilitatea.
Surse naturale: spanac, caju, fasole, ciocolata neagra.

Pentru ca aproape niciunul dintre noi nu reusim sa consumam necesarul zilnic de vitamine si minerale prin alimentatie, avem sustinerea suplimentelor alimentare. Gasesti o gama variata de vitamine si minerale AICI.

(articol goodnet.org)