Blog despre culturism

Articole pentru categoria ‘Antrenamente’

AMRAP | Antrenament acasa

AMRAP = As Many Repetitions (or Rounds) As Possible | Cat mai multe repetari sau runde in limita timpului Incalzire 6 min 1. Mers pe loc / joc de glezne – 3 min 2. Alergare pe loc cu genunchii sus – 1 min 3. Alergare cu pendularea gambelor inapoi – 1 min 4. Jumping Jacks […]

Ce inseamna „priza” | Definitie „priza” | Dictionar de culturism

Nu este vorba de priza din perete, de la care ne alimentam aparatele electrice, ci de pozitia mainilor pe haltera, gantere sau aparate. Pentru fiecare exercitiu ne intereseaza tipul de priza utilizat si distanta dintre maini (in cazul in care este vorba despre o bara). In cadrul antrenamentului de forta exista 4 tipuri: priza in […]

Antrenamente acasa!

Avand in vedere ca salile de sport sunt inchise momentan, putem executa acasa diferite antrenamente ce ne vor ajuta sa ne pastram atat tonusul muscular, cat si sanatatea cardio-vasculara. Va recomand antrenamentele functionale. Aceste antrenamente se pot executa foarte bine doar cu propria greutate a corpului. De obicei, se executa un numar de 3, 4 […]

Metoda superseriilor (superseturilor) | Dictionar de culturism

Consta in efectuarea a doua exercitii pentru grupe musculare opuse, fara pauza intre ele. Putem sa antrenam astfel spatele si pieptul, biceps-triceps, cvadriceps-ischiogam-bieri, abdomen-lombari, adductori-abductori coapse, flexori-extensori pumn etc. Pentru a aplica principiul superseturilor este nevoie de rezistenta, nu numai de forta. In timp ce una din grupe este lucrata, grupa opusa reuseste sa se […]

Crunch | Flexia trunchiului pe bazin | Dictionar de culturism

(muschi tinta: drept abdominal, oblic extern si oblic intern) Asaza-te pe spate si pune mainile la ceafa sau pe piept. Flecteaza gambele pe coapse si coapsele pe abdomen la 90 de grade si tine picioarele suspendate in aer sau sprijinite pe o banca. Scopul acestui exercitiu este de a scurta distanta dintre pubis si capul […]

Importanta conditiei fizice bune | Programe de antrenament

O persoana care este in forma fizica buna isi va trai viata la potentialul maxim. Conditia fizica si mentala joaca roluri importante in vietile noastre, iar persoanele care sunt fit fizic sunt, de asemenea, mult mai putin preduspuse la boli. Ce inseamna fitness? Cand spui „fitness” nu te referi doar la a fi fit din […]

Exercitiu complex pentru deltoizi „Impins Arnold” | Dictionar de culturism

Cu siguranta numele „Arnold” aprinde un beculet in mintile tuturor celor care au practicat culturism / fitness sau i-au admirat pe cei care fac acest sport. Arnold este legenda vie a culturismului, fara de care lumea sportului nu ar mai fi fost niciodata la fel. Respect! Construieste-ti niste umeri demni si de un Terminator si […]

Ce inseamna „stretching” | Definitie „stretching” | Dictionar de culturism

Stretching, secretul flexibilității Ca sa poti spune ca esti cu adevarat in forma, pe langa forta si rezistenta la efort, trebuie sa ai si o flexibilitate cat mai buna. Flexibilitatea este definita ca amplitudinea maxima de miscare la nivelul unei articulatii, care poate fi atinsa la un moment dat. Aceasta caracteristica a structurilor elastice ale […]

Ce inseamna „definire” [striere] | Definitie „definire” | Dictionar de culturism

Exista mai multe opiniiin privinta abordarii acestei etape din punct de vedere al tehnicilor de antrenament. Unii specialisti si sportivi recomanda mentinerea programului de antrenament la acelasi nivel ca in perioada de hipertrofie, dar cu reducerea numarului de antrenamente saptamanale si introducerea a 2-3 sedinte de antrenament cardio a cate 45-60 de minute. Altii sunt […]

Gambe „incapatanate” | Recomandari pentru imbunatatirea formei gambelor

Aveti si voi gambe incapatanate sau natura v-a inzestrat cu niste gambe de invidiat? Daca faceti parte din prima categorie, recunosc ca e foarte greu, dar nu imposibil de lucrat cu niste gambe incapatanate. Cu toate ca geneticul are cel mai mare rol, nu trebuie sa ne descurajam, pentru ca mereu exista sugestii, tehnici, care […]