Cum ar fi mai bine sa ma antrenez? Sa folosesc mai mult exercitii cu bara, cu gantere sau la aparate, scripeti? 

La inceputuri se foloseau foarte mult barele si ganterele. Aparate erau foarte putine, eventual niste scripeti. Azi in schimb, salile sunt dotate cu o multitudine de aparate pentru toate grupele musculare, pe langa clasicele bare si gantere. Se spunea de multe ori ca exercitiile cu bara sunt cele constructoare de masa. Eu zic ca nu numai... E adevarat ca executam exercitiile compuse cu bara, iar aceste exercitii recruteaza mai multe grupe musculare decat cea pe care vrem sa o antrenam. De exemplu, indreptari cu bara, genuflexiuni etc, dar, daca aveti probleme cu articulatiile, nu va recomand sa va bazati prea mult pe exercitiile cu bara. Exercitiile cu bara va restrictioneaza miscarea biomecanica si, parerea mea e ca tensiunea e mai mare pe articulatii in aceste cazuri. Probabil, daca sunteti la inceput in acest sport sau tanar, nu aveti inca probleme cu articulatiile sau aveti incheieturi groase cu articulatii puternice, dar, nu uitati, ca daca doriti sa practicati acest sport pe o perioada indelungata, cu timpul va interveni uzura si, inevitabil, vor aparea durerile articulare. E vorba de dureri articulare la umar, cot, genunchi etc. De aceea, trebuie sa ne antrenam smart (inteligent). 

Dexter Jackson, care e inca in topul culturistilor pe plan mondial cu toate ca are peste 45 de ani, recunoaste ca in ultima perioada foloseste foarte mult aparatele si ganterele in locul barelor si asta a contribuit la longevitatea lui in acest sport si nu a suferit accidentari drastice. Eu recomand la un antrenament, daca e posibil, sa va antrenati atat cu bara, cu gantere, cat si la aparate si scripeti; sa folositi fiecare din aceste instrumente pentru cate un exercitiu. Sa nu incepeti direct cu bara, ci faceti un exercitiu de izolare. De exemplu, daca vreti sa va antrenati pectoralii, nu incepeti direct la banca, impins cu bara, ci faceti 3-4 serii fluturari la scripeti. Asa veti pompa sange si nutrienti in muschi, veti incalzi bine muschii si incheieturile si veti evita accidentarile. Pana la urma, tensiunea asupra muschilor o putem pune, atat cu ajutorul unui aparat, cat si cu gantere sau bara si, daca folosim toate acestea la un antrenament, sigur vom recruta mai multe tipuri de fibre musculare. 

Si nu uitati! Pentru rezultate maxime, trebuie sa va antrenati, sa va odihniti si sa mancati sanatos! 

(articol scris de Andrei Nilgesz)