Inca de prin anii ’90, cele mai mari corporatii promiteau un abdomen plat in mai putin de 8 minute zilnic cu aparatele vandute sau recomandate de ei prin reclame la televizor. Stim cu totii ca nu se intampla nici pe departe ceea ce ne promiteau vanzatorii de “aparate-minune”. Adevarul este ca se pot face 2 lucruri pentru a elimina grasimea din jurul abdomenului: apelati la Photoshop sau lucrati cele mai eficiente exercitii pentru abdomen, corelate cu un plan alimentar corect. Multa lume isi spune: “Fac zilnic abdomene, dar tot nu se vede!”. 

• In primul rand, abdomenul este o grupa musculara mica (deci se poate supraantrena usor).
• In al 2- lea rand, abdomenul, la fel ca si celelalte grupe musculare, nu trebuie lucrat zilnic pentru a-i oferi muschiului timp suficient sa se refaca.
• Abdomenul se poate lucra maxim de 3 ori pe saptamana cu pauza de 48 de ore intre 2 antrenamente.
• Un alt aspect, poate cel mai important, este alimentatia. Aceasta trebuie sa contina fibre, cereale integrale, fructe, legume proaspete, proteine din carne slaba (peste, pui), lapte degresat, iaurturi si minim 2 litri de apa zilnic.

Aspectul, cel mai adesea neglijat, este cel cardio – cate 30 de minute (alergare, bicicleta, step, inot etc) de minim 3 ori pe saptamana. Cele mai eficiente 6 exercitii pentru abdomen, recunoscute si recomandate de catre cei mai multi antrenori de elita, sunt:

• 1- ridicari de picioare din atarnat
• 2- ridicari de picioare din culcat dorsal pe o bancuta (la orizontal sau usor inclinata)
• 3- briceag
• 4- ridicari de trunchi la banca (simple sau cu rasucirea trunchiului pentru implicarea muschilor intercostali)
• 5- crunch
• 6- ridicari laterale ale trunchiului cu o gantera in mana

Pentru un antrenament corect va alegeti 2-3 exercitii, nu toate 6, care sa cuprinda si abdomenul inferior, cat si cel superior, 4 serii per exercitiu a cate 15-50 de repetari. Marea majoritate a antrenorilor si a cercetatorilor a observat ca muschii abdomenului si ai gambelor raspund mai bine la antrenamentele cu mai multe repetari. Cei avansati pot lucra abdomenul in tri-set sau circuit, adica 3 sau mai multe exercitii pentru abdomen, executate unul dupa celalalt, fara pauza. Dupa ce se termina circuitul se face o pauza de 60 de secunde dupa care se reincepe circuitul inca de 3 ori. (Articol scris de prof. antrenor Calin Borza)