Cum sa te folosesti de sistemul Weider  pentru a imbunatati antrenamentul tau!  Desigur, Joe Weider nu are pretentia de a fi inventat el insusi aceste principii. Multe dintre ele sunt teorii indelung testate, pe care Joe le-a remarcat, apoi a considerat ca trebuie denumite, inregistrate si organizate. Acest sistem Weider se dezvolta de peste 50 de ani. Sistemul in sine este un ghid care va ajuta sa va dezvoltati propriile metode de antrenament, bazat pe capacitatea voastra de refacere, pe experienta, scopuri, putere, slabiciuni si puterea de a merge mai departe. 

Principiile Weider referitoare la planificarea ciclului de antrenament: 

1) Principiul ciclizarii antrenamentului - impartiti-va anul in cicluri de antrenament pentru forta, masa musculara, densitate si definire musculara sau competitie, evitand accidentarile si pastrand corpul receptiv la adaptare. 

2) Principiul antrenamentelor separate - divizati saptamana in antrenamente pentru partea superioara si partea inferioara a corpului, ceea ce va duce la sedinte de antrenament mai intense. 

3) Principiul separii duble a antrenamentului - impartiti-va programul in 2 sedinte de antrenament pe zi, mai scurte, avand ca efect cresterea intensitatii. De exemplu, lucrati pectoralii dimineata, iar dupa-amiaza tricepsul. 

4) Principiul confuziei musculare - muschiul se obisnuieste cu un anumit tip de efort atunci cand aplicati acelasi stres un timp mai indelungat. Schimbati in mod constant exercitiile, seturile, repetarile si greutatile, pentru a evita adaptarea sau plafonarea muschiului. 

5) Principiul incalzirii permanente - baza cresterii fiecarui parametru al formei sportive se face prin lucrul muschilor intr-un mod mai dificil decat sunt obisnuiti. 

6) Principiul variatiei - diferitele parti ale celulei musculare raspund in mod diferit la diverse forme de stres, asadar folosirea unor forme variate de repetari si seturi, intensitatea si frecventa va avea ca efect cresterea masei musculare. 

7) Principiul antrenamentului instictiv - incercati diferite tehnici si fiti atenti la rezultate pentru a va dezvolta capacitatea de a alcatui singuri scheme de antrenament, diete, cicluri si niveluri de intensitate, repetari si seturi cu efect maxim pentru voi.   

(Dupa un articol din Flex Magazine!)