Blog despre culturism
Cele mai eficiente 6 exercitii pentru un abdomen de invidiat
luni, 20 aprilie 2015
Inca de prin anii ’90, cele mai mari corporatii promiteau un abdomen plat in mai putin de 8 minute zilnic cu aparatele vandute sau recomandate de ei prin reclame la televizor. Stim cu totii ca nu se intampla nici pe departe ceea ce ne promiteau vanzatorii de “aparate-minune”. Adevarul este ca se pot face 2 lucruri pentru a elimina grasimea din jurul abdomenului: apelati la Photoshop sau lucrati cele mai eficiente exercitii pentru abdomen, corelate cu un plan alimentar corect.
Multa lume isi spune: “Fac zilnic abdomene, dar tot nu se vede!”.
- In primul rand, abdomenul este o grupa musculara mica (deci se poate supraantrena usor).
- In al 2- lea rand, abdomenul, la fel ca si celelalte grupe musculare, nu trebuie lucrat zilnic pentru a-i oferi muschiului timp suficient sa se refaca.
- Abdomenul se poate lucra maxim de 3 ori pe saptamana cu pauza de 48 de ore intre 2 antrenamente.
- Un alt aspect, poate cel mai important, este alimentatia. Aceasta trebuie sa contina fibre, cereale integrale, fructe, legume proaspete, proteine din carne slaba (peste, pui), lapte degresat, iaurturi si minim 2 litri de apa zilnic.
- 1- ridicari de picioare din atarnat
- 2- ridicari de picioare din culcat dorsal pe o bancuta (la orizontal sau usor inclinata)
- 3- briceag
- 4- ridicari de trunchi la banca (simple sau cu rasucirea trunchiului pentru implicarea muschilor intercostali)
- 5- crunch
- 6- ridicari laterale ale trunchiului cu o gantera in mana