Slabeste in 30 de zile Garantat ! ( pt. Barbati)

Mega Plan de slabire pentru vara!
Barbati, durata 30 zile.

Antrenament:
Luni
Cardio - banda (15-20 minute)
Superset - se lucreaza 2 aparate fara pauza/ 2 grupe musculare diferite
- pectorali + dorsali - impins din culcat + tractiuni la helcomtru (4x15)
- impins pe inclinat cu bara + ramat la aparat (4x15)
- fluturari la scripete + tractiuni cu priza apropiata (4x15)
Cardio - bicicleta (15 minute)

Marti
Cardio (60 minute) - Banda (20 minute)
- Bicicleta (20 minute)
- Step (20 minute)

Miercuri
Cardio - banda (15 minute)
Coapse - extensii la aparat + flexii la aparat (4x15)
- genuflexiuni cu bara (4x15)
- presa (4x15)
Gambe - ridicari pe varfuri la aparat (4x20)
- ridicari pe varfuri la aparat din asezat (4x20)
Abdomen - ridicari de trunchi (4x20)
- ridicari de picioare din culcat (4x15)
Cardio - bicicleta (10 minute)

Joi
Cardio - (60 minute) - banda (20 minute)
- bicicleta (20 minute)
- step (20 minute)

Vineri
Cardio - banda (15 minute)
Umeri - impins cu bara de la piept (4x15)
- ridicari laterale cu gantere (4x12)
- ridicari laterale din aplecat (4x12)
Superset biceps + triceps - flexii cu bara + extensii din culcat cu bara (4x15)
- flexii alternative cu gantere + extensia bratului cu gantere deasupra capului (4x12)
- flexii hammer + extensii la scripete (4x15)
Cardio - step (10 minute)

ON 100% Whey Gold Standard 908g:
Dupa antrenament amestecati 1 cupa (30.4 g) cu 200-250 ml apa sau lapte intr-un blender, shaker sau pahar.

Dymatize L-Carnitine Liquid 1100 473ml:
O lingura (15 ml) inainte de antrenament.

ON Fitness Fiber 195g:
Doua lingurite dupa masa principala ( se amesteca cu apa sau suc)