Pachet pentru Slabire si Definire Barbati

Fiecare om in parte isi doreste un trup aspectuos. Inalt sau scund, solid sau mai putin solid, fiecare tinteste spre o structura musculara estetica. Desigur, pentru unii este mai usor sa ajunga la un rezultat ideal, pentru altii nu.
Esti endomorf? Deci esti un tip solid, grasut. Ai oase groase, umerii lati, o masa musculara mare, dar si un strat de grasime. Pentru tine este usor sa te ingrasi si sa pui masa musculara, dar este greu sa scapi de grasime. Ai pielea moale, membrele relativ scurte.
MegaProteine a alcatuit un program special creat pentru tine.

Proteine: Poate ai auzit ca proteinele ingrasa. Nu este adevarat. Proteinele sunt importante pentru fiecare organism. Acestea sunt substante nutritive alcatuite din aminoacizi, care dezvolta musculatura si mentin colagenul. Cele doua tipuri de proteine, complete (care se gasesc in produsele de origine animala: carne, lapte, oua) si incomplete (care se gasesc in cereale, nuci, seminte, mazare, fasole) sunt esentiale pentru fiecare dintre noi. Fiecare organism sustrage atatea proteine de cate acesta are nevoie, restul fiind eliminate prin transpiratie sau urina.

Carnitina: Este o substanta care se gaseste in mod natural in organism. Este un aminoacid care are rolul de a arde grasimile. La fiecare consum de carnitina se accelereaza arderea grasimilor si producerea de energie. Cele mai mari cantitati se gasesc in muschi si in inima. De aceea consumul de carnitina este foarte important, lipsa acesteia provocand slabirea musculara si functionarea defectuasa a inimii.

Fibre: Sunt o componenta esentiala a unei diete sanatoase. Spre deosebire de grasimi, proteine sau glucide, pe care organismul le asimileaza, fibrele nu sunt digerate de sistemul digestiv. Fibrele favorizeaza eliminarea toxinelor din corp. Sunt, de asemenea, surse bogate in vitamine si minerale.
Hydro Whey 795 g (20 de serviri) , L-carnitine 473 ml (31 de serviri) , Canah Hemp Nuts


Program de antrenament:

Luni

* Piept
* Impins cu bara pe orizontal (4x12 rep.)
* Impins cu bara pe inclinat (4x12 rep.)
* Fluturari cu gantere pe orizontal (4x15 rep.)

* Triceps
* Flotari intre paralele (4xmaxim)
* Impins frantuzesc cu bara ez (4x12 rep.)
* Extensii la scripete  (4x15 rep.)
Marţi

* Dorsali
* Traciuni cu priza larga (4x10 rep.)
* Ramat la aparat (4x12 rep.)
* Indreptari cu bara (4x8 rep.)

* Biceps
* Flexii cu bara din picioare (4x 12 rep.)
* Flexii cu bara la banca scott (4x12 rep.)
* Flexii alternative cu gantere (4x10 rep.)

Miercuri - Pauza

Joi

* Coapse
* Extensia picioarelor (4x12 rep.)
* Flexia picioarelor pt. bicepsul femural (4x12 rep.)
* Genuflexiuni cu bara (4x12 rep.)

* Gambe
* Ridicari pe varfuri la aparat (5x20 rep.)
* Abdomen crunch (4x30 rep.)
* Ridicari de picioare din culcat dorsal (4x12-20 rep.)

Vineri

* Umeri
* Impins cu bara (4x8 rep.)
* Ridicari laterale cu gantere (4x12 rep.)
* Ramat cu bara vertical (4x12 rep.)

* Trapez
* Ridicari de umeri cu bara (4x12 rep.)

Cardio: alergare, bicicleta, step (30-45 minute/ minim de 3 ori pe saptamana


Prof. antrenor - Borza Calin

PROGRAM DE ALIMENTATIE PENTRU DEFINIRE BARBATI

Ora 8:00
* 15 ml L-Carnitina lichida
* 100 g fulgi de ovaz, 1 lingurita miere de albine, lapte degresat

Ora 11:00
* 2 fructe (mar, portocala sau alte fructe la alegere) - fara banane sau struguri

Ora 13:00
* ciorba de legume fara smantana, 1 felie de paine integrala

Ora 16:00
* 80 g orez cu 100 g peste (pastrav sau somon) la gratar sau piept de pui la gratar
* 3-5 lingurite de Canah Hemp Nuts

Ora 18:00-19:00
* salata de legume crude (salata verde, rosii, castraveti, morcov, hrean, masline etc.)

Ora 19:00
ANTRENAMENT

Ora 20:30
* 1 cupa HYDRO WHEY cu 250 ml apa

Consumati 2-3 litri de apa zilnic!